2024-04-24 10:04:00 | 来源: 互联网整理
冬天，“多躺一会儿”比较合适
每年一月是最冷的月份，也是心肌梗塞、中风等心脑急症的高发期。 受人体生物钟影响，早上6点至10点是血压的“火山时刻”。 大约40%的心肌梗塞和29%的心源性猝死发生在此时。
一夜的睡眠会使血液循环减慢，使血液变得更加粘稠。 醒来后，血压会迅速升高。 人体从抑制状态转变为兴奋状态需要一个过程。
加之冬季气温较低，血管更容易处于应激状态。 如果身体动作太快，身体可能来不及适应，可能会出现头晕、心悸、直立性低血压，甚至心血管意外。 患有高血压和糖尿病的人尤其应该避免起床太用力。
给血管5分钟“苏醒”
早上起床后，建议静卧3分钟，给血管和心脏一个缓冲时间。 也可以伸展腰部，然后将手掌和五根手指向上伸过头顶，伸展四肢，轮流向左转动身体，向右转动身体。
别急着站起来。 保持坐姿 1 到 2 分钟。 起床后不要立即走动。 保持站立 1 到 2 分钟。 这段时间也可以活动一下脖子、手、腰椎等，然后洗漱。 。
及时喝水。 早上起床时，人体一整晚都没有喝水，血液比较粘稠。 很容易造成血液循环受阻。 早上一杯水可以稀释血液。
尽快排尿可以减轻身体的负担。 长时间憋尿很容易导致身体负担过重，对心脏不利。
冬季要保护“三地”血管和心血管系统
冬季是心血管疾病、心肌梗塞的高发季节。 这个时候一定要注意保护心血管系统。 但寒冷刺激心血管系统，使血管急剧收缩、痉挛，导致血流不畅，进而导致心脏发生缺血性变化，诱发心肌梗塞。
建议：注意保暖、休息，按时吃早餐，但不要吃得太多。 冬季晨练不宜太早。 最好将晨练改为晚练。 另外，冬季气候干燥，应避免一口气喝太多水。
冬季也是脑梗塞、脑卒中的高发季节。 这个时候也要注意保护脑血管的健康。
建议：监测血压。 研究发现，当气温下降1℃时，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。 因此，要注意经常检查血压，特别注意早晨血压管理，生活中注意规律作息，不要熬夜，避免过度情绪化等。下肢。
研究表明，冬季深静脉血栓的发病率显着增加。 因此，冬季更要注意保护下肢血管。
建议：不要长时间坐着。 每久坐一小时，深静脉血栓形成的风险就会增加10%，久坐超过90分钟会使膝关节的血液循环减少50%。
无论是上班、闲暇打牌、出远门，还是乘坐公共交通工具，都要注意，每坐下一小时，最好站起来活动5分钟。
科学的卧床方法是什么？
不要在床上停留太久，15至30分钟为宜。 这个时间非常适合人体恢复正常的生理功能。 如果时间太长，可能会抑制大脑和身体的功能，重新进入睡眠状态。
饥饿时不要卧床休息，以免损害胃功能。
有小便或大便冲动时不要卧床休息，以免损害肾脏和肛肠功能。
醒来后，先在床上活动一下身体，如伸展、活动颈部和四肢，逐渐唤醒身体。
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