2024-04-24 10:03:41 | 来源: 互联网整理
冬天卧床5分钟，保护血管
冬天在床上躺5分钟
每年一月是最冷的月份，也是心肌梗塞、中风等心脑急症的高发期。 受人体生物钟影响，早上6点至10点是血压的“火山时刻”。 大约40%的心肌梗塞和29%的心源性猝死发生在此时。 冬天卧床5分钟可以保护血管。
冬季居住注意事项：
1、晚上不要憋尿
寒冷的冬天，很多人睡觉时都懒得起身去卫生间。 殊不知尿液中含有尿素和尿酸，这些都是有害物质。 长时间憋尿会引起膀胱炎、尿道炎。
2.保持双脚温暖
冬季鞋袜尽量选择大号的，穿较厚的袜子以增加保暖性。 另外，选择鞋底较厚的鞋子，可以更好地御寒。
虽然卧床有一定的好处，但不要过度卧床。 其危害如下：
卧床休息
睡眠是人体必须进行的生命活动。 据国外观察和测量，青少年有6.5-8小时的良好睡眠，91.7%可以缓解疲劳、恢复体力。 很多人认为青少年发育期多睡眠有利于器官发育和身心健康； 可以增强机体的生物活力； 人们会变得更高更强。 日本健康专家指出，上述三个观念都是错误的，常常被家长当作“保护”孩子睡意的最佳理由，因此危害很大。 一个经常赖床、晚起（超过10小时）的正常青少年，不仅不会增加精力，反而往往会引发以下六种“并发症”。
肥胖
经常卧床打瞌睡，不注意合理饮食（大量吃肉和甜食），也不太活动。 通过三管齐下，能量储备将超过消耗，并以脂肪的形式积累在皮下。 大约只需要一年半的时间，你就会发现自己有点胖了。 如果肥胖没有随着年龄的增长而消退，那么它造成的潜在危害是相当大的。 欧美流行病学调查发现，成年后出现的心脏病、高血压、乳腺疾病、糖尿病、肢体畸形等疾病都与青少年不良生活习惯有关，其中饮食“失序”、打瞌睡等占一定比例。 因此，容易肥胖的青少年一定要避免嗜睡。 尚处于整形阶段时，应配合运动、饮食等方法，恢复强健的身体和良好的精神面貌。 不要让自己成为一个喜欢睡懒觉的胖子。 另外，有些人发现躺在床上会让人感觉精神恍惚，思绪无穷。 起床后感觉头重，身体无力，心烦意乱，什么事情都不想做。 据分析，这可能是因为卧床“用脑”消耗了大量氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量元素，导致脑组织暂时“营养不良”，无法正常工作。工作正常。
破坏生物钟效应
跨时区乘飞机旅行时，尤其是游览欧美等国家时，刚到达某个地方时，常常会出现头晕、意识不清、心跳加快、食欲不振、疲倦等症状。 如果您是一名运动员，这通常会影响您的比赛表现。 你生病了吗？ 不，这只是所谓的时差反应。 空间距离和时间的差异对身体起了作用。 原因与体内激素的波动有关。 让一个上白班的人接受激素测试，结果显示，下丘脑和脑下垂体分泌的许多激素的浓度从早上到晚上相对较高，但从夜间到黎明相对较低。 对于中班和晚班工人来说，情况恰恰相反。 如果生活规律，节假日却睡懒觉，就会扰乱人体的生物钟，导致激素水平异常波动。 导致激素水平白天上不去，晚上也下不去，让人晚上睡不着觉，白天坐立不安。 、疲劳等“睡不着”的感觉。 可见，激素的分泌是很有规律的，与人们的生活习惯密切相关。 不良的生活习惯，尤其是睡眠习惯，必然会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人们的行为。
影响胃肠道
一般来说，适量的晚餐到第二天早上7点左右就基本消化了。 这时，胃肠道开始根据身体的“饥饿”信息行动，准备接受和消化新的食物。 但那些躺在床上的人宁愿空腹也不愿起床吃饭，因为睡眠的舒适已经消灭了他们的食欲。 日复一日，由于饥饿导致胃肠道频繁蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，容易发生胃炎、溃疡、消化吸收不良等疾病。
卧床休息
导致大脑供血不足
睡眠时，大脑皮层处于抑制状态。 如果长时间卧床，会导致大脑皮层长期受到抑制，导致大脑供血不足。 结果，你从床上醒来后会感到头晕。 精神。
诱发抑郁症
专家表示，从精神心理状况来看，经常卧床会诱发抑郁和焦虑。 抑郁症是冬季高发疾病，抑郁症对睡眠的影响主要体现在睡眠时间过长。 如果你发现近三个月的睡眠习惯发生了变化，出现病态的睡眠过多，一入睡就不思考，或者精神萎靡、喜怒无常、经常疲倦，影响了正常的睡眠。工作和生活中，应警惕自己是否患有疾病。 一种称为“病态卧床”的睡眠障碍。
除了“病床嗜睡”之外，健康人经常卧床也是有害无益的。 研究表明，污染最严重的地方往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。 冬天，人们睡觉时常常把门窗关紧。 经过一夜，卧室里的空气在早上是最浑浊的。 即使窗户半开，也有23%的空气无法流通。 这种不洁净的空气中含有大量的病毒、细菌、二氧化碳和灰尘颗粒，对人体呼吸道的抗病能力有影响。 因此，关窗打盹的人，容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
影响泌尿系统健康
他们喜欢赖在床上，不愿意离开温暖的被窝去厕所。 这样一来，尿液长期滞留在体内，其中的有毒物质就会危害人体健康。 另外，长时间卧床会使身体的血液循环减慢，导致体内营养物质不能很好地输送，肌肉和关节中代谢产生的物质无法排出体外。
肌张力减退
经过一夜的休息，身体的肌肉、骨骼和关节通常会在早上变得更加松弛。 如果睡醒后立即起床活动，一方面可以增加肌肉组织张力，以适应白天的活动。 一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌肉组织处于主动修复状态，同时将夜间积聚在肌肉中的代谢物排出体外。 这将有助于肌肉纤维变得更粗、更坚韧。 只待在床上的人因组织而错过了活动的机会，动与静之间存在着不平衡。 起床后常感到腿软、腰骶部不适、四肢无力。 不明白原因的人以为自己没睡好，就计划第二天睡懒觉。 国外运动学医生做了比较，发现晚起的青少年往往比一般人的肌肉张力要低。 也就是说，卧床不起的人肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
呼吸“毒”
卧室里的空气在早晨是最浑浊的。 即使窗户关闭，仍有23%的空气无法流通和交换。 如果你抽取当地样本进行检测，你会惊讶地发现空气中含有大量细菌、霉菌和发酵颗粒、二氧化碳、水蒸气、灰尘等物质。 不用说，这些不干净的成分会给身体带来麻烦。 难怪关窗打瞌睡的人经常会感冒、咳嗽、喉咙痛和头晕。 另外，高浓度的二氧化碳会刺激呼吸中枢，使呼吸不舒服。 有人认为，如果人经常受到二氧化碳“中毒”，记忆力和听力可能会下降。
影响身体发育
青少年的身体正处于发育的鼎盛时期，约96%的组织器官尚在建设中，必须精心呵护。 赖床是一种极其不卫生的生活习惯，“践踏”着人的身心。 它消磨时间，浪费早上宝贵的健身和学习时间。 它确实是阻碍青少年各方面健康发展的“绊脚石”，所以应该有意识地长期抵制它。
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