健身教练1到100话(健身教练70一150话)

2025-01-16 12:58:04 | 来源: 互联网整理

健身教练「하진」

今天分享的妹子是一位美艳又高冷的正妹教练，她叫做「하진」，来自南韩，粉丝有十万，在健身房当教练，外型高挑又性感，是许多学生心目中的女神，每次PO文来按赞的网友都接近万人，身穿运动装的火辣模样，太过吸引人了~~

请让呆妹‬先说一下，不喜欢这段的老司机们无视就好啦

呆妹‬每晚都会准时为各位准备各种小姐姐的资料套图，大家尽量看完，每篇文章的最下处会有今日小姐姐的精彩套路，不喜欢可以不用看，希望能让老司机喜欢，不要讨厌哦，好看的女孩子大家都喜欢看，就是个人口味不一样,有喜欢脸的，喜欢腿的，呆妹‬也是尽量满足大家，但是如果你有喜欢的记得给我们留言啊，下期出的就是你想看的。希望大家在这里玩的开心，瓜妹也会一直做下去的~爱你们哦

史上最全健身英语汇总（干货收藏）

Jimmy's Note

吉米老师前言：健身的好处多多，那么关于健身的英文你都知道哪些呢？快和老师一起了解一下吧~

英文干货

素材来源于网络，版权归原作者

健身目的Goal of Fitness

为了健康 to become healthy

保持体态to get fit

减肥to lose weight

增重 to gain weight

增强肌肉 to build muscle

塑身 to shape your body

健身相关

健身中心 fitness center

健身俱乐部：health club

健身教练 trainer

运动鞋 sneaker

置物柜 locker

入会费 membership fee

参加 (健身课程) to enroll inThe member ship fee is 23,000 when you enroll in our program.当您完成入会手续后，我们会跟您收取两万三千元的入会费。

形容身材

·lean legs 纤细的双腿
·inner/outer thigh 大腿内侧/外侧
·six-pack abs (abdominals) 六块肌
·firm abs 马甲线
·flat tummy 平坦小腹
·nice butt 翘臀
·v-line abs 人鱼线
·rock hard pecs 厚实胸肌
pec = pectorals 胸肌
·bulging biceps 壮硕手臂
·perfect beach body 火辣身材
He’s so cut! 他的肌肉很明显

Ten common exercises

·jumping jacks 开合跳
·Burpee 波比跳：是一种全身性的燃脂运动，结合了深蹲、跳跃和伏地挺身等动作，几乎70%的肌群都运用上了
·High knees running in place 原地提膝踏步
·push-ups 伏地挺身
·crunches 卷腹
·squats 深蹲
·triceps dips 三头肌撑体
·plank 棒式撑体
·lunges 弓箭步
·bridge 桥式

具体健身项目Fitness program

背/ back

杠铃俯立划船：Barbell bent-over rowt杠划船：T-bar rows单手哑铃划船：One-arm dumbbell row宽握胸前下拉：Wide grip pull down to the chest窄握胸前下拉：Narrow grip pull down坐姿拉力器划船：Seated cable row胸前引体向上：Chin-ups to the front劲后引体向上：Chin-ups behind the neck窄握引体向上：Narrow grip chin-ups屈膝硬拉：Bend-knee dead lift俯身弯起：Good morning俯卧挺身：Hyperextension坐姿转体：Broomstick twist站立体侧屈：Standing side bend哑铃体侧举：Barbell side bend

胸/ chest

杠铃平卧推举：Barbell flat bench press上斜杠铃卧推：Incline barbell bench press下斜杠铃卧推：Decline barbell bench press哑铃仰卧推举：Dumbbell bench press上斜哑铃卧推：Incline dumbbell bench press下斜哑铃卧推：Decline dumbbell bench press俯卧撑：Push ups仰卧飞鸟：Dumbbell fly上斜哑铃飞鸟：Incline dumbbell fly下斜哑铃飞鸟：Decline dumbbell fly仰卧拉力器飞鸟：Cable fly

肱二头/ biceps

站立杠铃弯举：Standing barbell curls交替哑铃弯举：Alternate dumbbell curls俯坐弯举：Concentration curls杠铃哑铃的斜托弯举：Barbell dumbbell incline curl

肱三头/ Triceps

仰卧臂屈伸：Lying triceps Extension窄握杠铃卧推：Narrow grip barbell press杠铃头后臂屈伸：Barbell triceps Extension单手颈后臂屈伸：One-arm dumbbell triceps Extension双手哑铃颈后臂屈伸：Two-arm overhand dumbbell Extension俯立臂屈伸：Dumbbell kickback凳上反屈伸：Reverse bench dips拉力器下压：Triceps cable press down单手反握拉力器下推：One-arm reverse press down俯立拉力器臂屈伸：Cable kickback两手绳策臂屈伸：Two-arm rope Extension

肩/ Shoulders

肩上推举：Shoulder press静后推举：Behind the neck press立正划船：Upright rows哑铃肩上推举：Seated dumbbell shoulder press哑铃前平举：Front dumbbell raises站立侧平举：Side lateral俯坐侧平举：Seated bent-over lateral raises俯立侧平举：Bent-over dumbbell lateral杠铃耸肩：Barbell shrug哑铃耸肩：Dumbbell shrug拉力器耸肩：Cable shrug杠铃腕弯举：Wrist curl with barbell哑铃腕弯举：Wrist curl with dumbbell背后腕弯举：Behind back wrist curl杠铃反握弯举：Barbell reverse curl

小腿/ Calf

架上举踵：Machine calf raise杠铃负重举踵：Barbell calf raise站立单腿举踵：Standing one-leg calf raise with dumbbell俯立举踵：Bent-over calf raise （with weight）坐姿举踵：Seated calf raise

腹部/ abs

搁腿仰卧弯起:Crunch仰卧弯起：Sit-up上斜坐好屈体：Incline sit-up仰卧负重弯起：Pull-over crunch拉力器屈体收腹：Cable crunch跪膝拉力器压缩：Rope crunch仰卧屈膝收腹：Reverse crunch斜扳仰卧屈膝收腹：Incline reverse crunch坐姿屈膝收腹：Scissor crunch双杠支撑腿上举：Parallel bar leg raise（knee ups）悬垂屈膝腿上举：Hanging leg raise

健身房常见的对话Common conversations in gyms

A：You look terrific and in good shape. 你看上去真棒，体型很好。

B：Thank you.

谢谢。

A：How do you keep fit?

你是怎么健身的？

B：I do yoga twice a weekB

我一周做两次瑜伽。

A：Yoga? It sounds interesting.

瑜伽？听上去很有趣。

B：It was hard at the beginning, but now feel it s really relaxing. It makes me flexible.

一开始的时候很难，但我现在觉得瑜伽使人放松。使我身体柔韧。